Correr por nieve

Parece que fuera ayer cuando buscábamos métodos  para combatir el calor en nuestros entrenos bajo el sol y ya estamos, un poco prematuramente eso si, inmersos en una nueva temporada de invierno. 

Hace no muchos años el "running" no era lo que es hoy y salir a correr por la nieve era poco menos que una locura, hoy en día sin embargo es casi una cita ineludible, aunque solo sea para hacerse la foto 😂 y tenemos meses por delante para practicarlo.



Quería dejaros una serie de consejos, desde mi experiencia, para hacer de esta actividad una experiencia positiva y sobre todo segura, aunque la seguridad al 100% no exista, espero que esta "guía" os sirva de utilidad.

Lo primero de lo que hay que ser consciente es de que la montaña invernal es un medio hostil, un medio para el que no estamos adaptados y que hay que tomar muchas medidas para salir airosos.

Vamos allá con una serie de consejos:

- Elección del itinerario:

Esto para mi es clave y la base para una buena experiencia. Correr por nieve es una actividad propicia en terrenos de media o baja montaña excepcionalmente nevados o para itinerarios muy concretos en alta.

Cuanto más alto subamos y conforme nos vayamos exponiendo a condiciones de mayor altura o exposición a las caídas o exponiendo a laderas especialmente cargadas de nieve deberíamos cambiar el chip y de material y dar paso a técnicas y equipamientos propios del alpinismo, así que vamos a descartar estas últimas condiciones y bajemos de cota.

Correr por nieve es físicamente exigente por lo que la transpiración y la fatiga por mucho frío que haga o por muy bien que controlemos el itinerario suele ser mayor que sin la presencia del elemento blanco.
Es por esto que escogeremos un itinerario técnica y físicamente poco exigente en condiciones normales, el medio ya os pondrá en vuestro sitio, no os preocupéis.

Con la acumulación de la nieve en los caminos y con la caída de ramas (O árboles enteros) sobre los mismos cualquier senda conocida puede convertirse en una trampa. Si tu itinerario transcurre por el bosque prepárate para ir esquivando materiales y sobre todo lleva cargado el track del itinerario en tu dispositivo GPS para no perder la senda en caso de duda.
Yo personalmente siempre llevo el track y además voy grabando el itinerario en mi Suunto9 parea en un momento dado ser también capaz de volver sobre mis pasos si hiciera falta.



Calidad de la nieve. Esto es algo que también los esquiadores conocen bien y que hay que tener en cuenta. La temperatura ideal para encontrar unas condiciones optimas de nieve son las más cercanas a 0 grados o inferiores. Por encima de 0º la nieve comienza a licuarse y aquello se convierte en granizado muy incómodo. Sin embargo bajo cero da gusto ir levantando polvo. 

Otra cosa importante, que especialmente los esquiadores de montaña saben, es el tema de las orientaciones. Que no haya aparentemente nieve en un ladera de la montaña no quiere decir que en cuanto le des la vuelta a la misma su espesor aumente exponencialmente. Observa las laderas a tu alrededor y "analiza" en que caras la nieve se acumula.

- Equipación y material/es:

Si en verano usar prendas adecuadas para mantenerte seco es vital en invierno corriendo por la nieve lo es más todavía. Recuerdo hace años hablando con el explorador ártico Ramón de Larramendi me comentaba que el mayor enemigo "allá arriba" es el sudor. El sudor en un medio helado se enfría, se congela y no se puede secar. En la exploración ártica se adoptan ritmos que eviten el sudar pero cuando salimos a correr es inevitable transpirar y tendremos que saber llevarlo lo mejor posible.

Tal y como os decía al principio correr sobre terreno nevado es físicamente exigente y pronto, muy pronto, se entra en calor así que mi consejo es saber aguantar la tentación de salir a correr con el plumífero y gorro puesto y salir un poco menos abrigado, veréis que sino antes del primero kilómetro tendréis que parar a quitaros cosas.

Voy a recorrer un poco el cuerpo de arriba a abajo para no dejarme nada ¿os parece bien?
Pongo por delante que cada persona es un mundo y esto no tiene porque funcionaros a todos.

   -Cabeza / Cuello: La cabeza es uno de nuestros grandes puntos termo-reguladores. Un alto porcentaje del calor se gana o pierde por este punto así que elegir la prenda adecuada es clave. Para correr por nieve hay en mi opinión dos prendas, el gorro o la cinta/bandana. ¿Qué tienes estas dos cosas en común? Que te tapan las orejas. La orejas son unos apéndices muy sensibles al frío, taparlos es clave para evitar sustos. Pero tapar o no "la coronilla" ya es opcional. A mi me gusta no taparla y usar una cinta porque así transpiro por "la azotea".
En cuello es otra zona que marca la diferencia llevarla cubierta o cerrada. No solo por abrigar la zona en si, sino porque un tubular ceñido por el cuello de la chaqueta hacen un efecto invernadero corporal importante. Yo soy partidario de salir con el tubular en el cuello siempre porque es una prenda muy sencilla de quitar y poner en marcha. 

   -Tren superior: Quizá la zona "transpiradora" por excelencia. Aquí tendremos muchas combinaciones en función de la temperatura que haga. A mi una combinación que me gusta mucho es la de una buena camiseta altamente transpiradora de manga larga pegada a la piel y una chaqueta de confort también muy transpirable. Yo concretamente uso esta:



Es quizá la prenda que más me ha sorprendido este 2021 porque sin ser impermeable ni de especial abrigo pensaba que no iba a servir para nada y es todo lo contario, sirve para termo-regularte incluso haciendo ejercicio a alta intensidad, es una maravilla el confort que da con el mínimo peso.
Además tendremos que tener en cuenta si  nuestro recorrido va a pasar por zonas expuestas al viento como lo son las cimas, los collados o los cresteríos. Una chaqueta cortavientos con capucha en la mochila o riñonera pueden hacerte pasar mejor ese rato y/o salvarte la vida en caso de que se complique la cosa. Es importante llevar "prendas de fortuna" por si se complica la cosa. Si vais en grupo no es tontería que al menos uno lleve un plumífero compactable por si alguien sufre alguna lesión. Una manta térmica también es algo que no pesa nada y que en caso de accidente puede ser la diferencia entre "librar" o "no librar".

   -Manos: Junto a las orejas son otra zona muy vulnerable al frío y a la complicaciones. Salir con guantes da un sensación térmica muy confortable a primera hora y si la cosas se complican serán indispensables. No salir sin ellos. Yo llevo unos de esquí de montaña un pelo impermeables. 
Corriendo los tiempos que corren los hay táctiles para hacerte el selfie, jejejeje.

   -Tren inferior: Nos os fieis de eso de "las piernas no son del cuerpo". Salvo que seáis del centro del Bilbao la malla o pantalón largo son indispensables. Lo primero para protegerte del frio obviamente pero también que sea largo y no pirata porque cuando la nieve se vuelve profunda las espinillas van rozando con la nieve continuamente y puedes hacerte un buen "chandrío". Hay mallas para todos los estilos, a mi me gustaban mucho unas que tenía de esquí de fondo cuya parte delantera eran de un tejido más cortavientos y la trasera de malla transpirable convencional.

   - Pies: Aquí podríamos estar hablando horas y es que son la parte que más sufre y a la que más exigimos en materia de "grip" en condiciones extremas.
Salvo que corras muy a menudo en nieve no creo que te compense comprarte calzado específico y acabarás haciéndolo con tu calzado de trail convencional. Si es así escoge tus zapatillas con el taco más pronunciado y algo muy muy útil es hacerte con unas polainas para evitar la entrada de nieve al interior o al menos retrasar esa entrada porque no nos engañemos, vas a acabar con los pies mojados hagas lo que hagas.
Existe calzado específico para correr por nieve. Zapatillas con clavos como las míticas Spike Cross que también se usar para barro, se las vi usar hace unos años al gran Iker Karrera. También existen ciertos "kits" de clavos para poner a zapatillas convencionales, en su día, hace años tuve uno de esos kits para unas "Bushido". Y luego existen los crampones para zapatillas. De estos crampones quería hablaros, porque los tengo y los he usado bastante. No sobrevalorarlos. Son crampones de puntas mucho menos prominentes que unos crampones de alpinismo y esto unido a la flexibilidad de las zapatillas hacer que el efecto "impacto" sobre el  hielo se reduzca mucho. Si la nieve se pone dura o si aparece el hielo... es mejor darse la vuelta que confiar tu destino a estos crampones. Los veo bien para usarlos puntualmente para cruzar un nevero con huella y con cuidado o correr por una pista acondicionada pero no para tomar riesgos ni correr más de la cuenta, ojito.
En cuanto a las zapatillas de Gore-Tex. Ya sabéis que el gore-tex (GTX) es una membrana relativamente transpirable e impermeable. A mi personalmente no me gustan mucho para hacer ejercicio de intensidad porque si bien no te mojas de fuera hacia adentro si que acabo cociéndome el pie en sudor. Pero si las tienes y te van bien pues es la zapatilla ideal, eso si, cubiertas por guetres o polainas sino no hacemos nada.
Y por fin "el gran desconocido", el calcetín. Aquí también acabaremos corriendo con lo que tengamos si lo hacemos de pascuas a ramos,  pero si vas a correr mucho por la nieve, o si vas a andar en bici o incluso a esquiar hay que llevar unos adecuados. Existen diferentes tipos pero unos que funcionan bien son lo de lana merino. Estos vienen de la lana de la típica oveja castellana de raza merina, pero hasta que no lo leemos en inglés "Merino wool" pues no nos entra en la cabeza que funcionan. Tiene cierto punto de repelencia al agua y transpiran bien, os los aconsejo.



Llegados  a este punto hemos repasado la estrategia (recorrido) y las prendas a llevar, a partir de aquí hay muchas otras cosas que tener en cuenta como por ejemplo:

- Gafas: En caso de que pegue el sol las gafas son imprescindibles y para cualquier actividad con nieve se llevan espejos y filtros muy potentes, no os expongáis a la nieve y al sol con cualquier cosa o podéis tener lesiones oculares muy importantes.

- Crema: La incidencia del sol sobre la piel en terreno nevado es muy alta y habrá que protegerse con una crema de alto índice protector. Si no hace sol pero pega el viento también la piel de las zonas expuestas sufre bastante, el cacao y las cremas hidratantes son tus aliados.

- Bastones: Aquí, como en trail, la cosa va por gustos. Si hay pendiente y/o ya bastantes metros de desnivel os aconsejo llevarlos y también quizá os sirvan para vadear algún rio venido arriba.

- Alimentación / Bebida: En invierno el estímulo de la sed parece que tarda más en llegar pero dada la alta sudoración corriendo por la nieve está claro que los sudado y exhalado hay que reponerlo. Yo suelo hacer recorridos cortos así que suelo llevar un recipiente pequeñito, de unos 250cl y como mucho un soft de medio litro. Un par de geles o barritas tampoco pesan mucho y si se complica la cosa pueden sacarte de un problema, pero ya os digo que es mejor no ser demasiado ambiciosos planificando la ruta.

- Ritmo: No es mala idea adaptar el ritmo al del más lento del grupo. Por dos motivos, no por no dejar a nadie atrás en un terreno tan hostil y otro por uno mismo, no es agradable estar esperando a la intemperie sudado en invierno,

-Ah, y muy importante, no olvidéis dejar una muda completa de ropa al inicio de la ruta, incluida una toalla porque vais a necesitar cambiaros integra e inmediatamente una vez acabéis la ruta.


Bueno amiguetes, seguro que me dejo mil cosas, iré actualizando el post si me vienen a la cabeza pero sobre todo "sus invito" a dejarme aquí vuestra experiencia en los comentarios, espero que os haya valido para algo y recordar extremar las precauciones o tendremos que darle la razón a nuestras madres y autoridades cuando nos dicen: ¡No salgan de sus casas!


Si quieres ver alguna foto mía corriendo por la nieve o por cualquier otro medio pásate por mi galería en instagram aquí: https://www.instagram.com/borjavaldes/?hl=es

Saludooooos......